با نزدیک شدن به ماه مبارک رمضان، میلیون‌ها مسلمان در سراسر جهان روزه‌داری از طلوع تا غروب آفتاب را آغاز می‌کنند. در این ماه، حفظ سلامت دستگاه گوارش و آب بدن، به ویژه در هفته اول، اهمیت ویژه‌ای دارد. با رعایت نکات ساده اما کلیدی، می‌توانید در طول روزهای روزه‌داری پرانرژی و شاداب بمانید و از سلامت پوست خود نیز محافظت کنید.
به گزارش کاریزماپلاس،در ۲ روز آینده، ماه مبارک رمضان آغاز می‌شود و میلیون‌ها نفر در سراسر جهان روزه‌داری از طلوع تا غروب آفتاب را به جا می‌آورند. در این ماه، سلامت دستگاه گوارش و آب بدن، به ویژه در هفته اول، ممکن است دچار مشکل شود زیرا بدن با برنامه جدید سازگار می‌شود.
برای اطمینان از اینکه ساعات روزه‌داری شما را خسته نمی‌کند، رعایت نکات کلیدی برای حفظ آب بدن و شادابی پوست ضروری است. این نکات ممکن است ساده به نظر برسند، اما با رعایت صحیح آن‌ها، می‌توانند تفاوت چشمگیری ایجاد کنند.
دما مهم است
اول از همه: هیچ جایگزینی برای آب ساده وجود ندارد. در حالی که مصرف چای و قهوه می‌تواند به بیدار شدن بدن کمک کند، آب است که بدن را در طول روز سرپا نگه می‌دارد، بنابراین مهم است که هشت لیوان آب (یا هر مقدار که می‌توانید) را در سحری و بعد از افطار مصرف کنید. حال، در حالی که یک نوشیدنی خنک و یخی آب می‌تواند پس از یک روز روزه‌داری بسیار لذت‌بخش باشد، توجه به این نکته ضروری است که آب بین 10 تا 22 درجه سانتیگراد (تقریباً دمای اتاق تا کمی خنک) برای جذب بهینه ایده‌آل است.
به کافئین نه بگویید…
متأسفانه درست است: کافئین به هیچ وجه به سطح آب بدن شما کمک نمی‌کند. در حالی که در یک روز معمولی، یک یا دو فنجان قهوه تأثیر زیادی بر آب بدن ندارد، روزه‌داری رمضان می‌تواند اثرات نوشیدنی مورد علاقه شما را تشدید کند، زیرا احتمالاً تا ساعت‌ها پس از سحری آب مصرف نخواهید کرد. علاوه بر این، مصرف قهوه با معده خالی می‌تواند باعث اسیدیته و آسیب به پوشش داخلی روده شود.
راه حل؟ سعی کنید از مصرف قهوه در اوایل صبح خودداری کنید و به جای آن، پس از افطار در غروب آفتاب، خودتان را به یک فنجان قهوه مهمان کنید. با این حال، بهتر است قبل از لذت بردن از قهوه، یک میان وعده سبک بخورید تا از حالت تهوع و نفخ جلوگیری شود.
…و به شکر اضافی نیز نه بگویید
چه کسی می‌تواند در برابر یک افطاری مجلل پر از کباب‌های سرخ شده و مقادیر زیاد ام علی مقاومت کند؟ پس از ساعت‌ها بدون غذا، خوراکی‌های پرچرب و شیرین ممکن است بهترین انتخاب به نظر برسند، اما می‌توانند به سیستم شما آسیب برسانند، به خصوص اگر زیاده‌روی کنید. غذاها و نوشیدنی‌های شیرین اغلب به عنوان مدر عمل می‌کنند و در نتیجه احتمال کم آبی را افزایش می‌دهند. مطمئن شوید که مصرف شکر خود را هر شب محدود کنید و وعده‌های غذایی شبانه را با آب گرم یا هم دمای اتاق برای جذب بهتر همراه کنید.
به مواد آبرسان بله بگویید
با توجه به ساعات کمتری که در طول ماه رمضان می‌توان غذا خورد و نوشید، رسیدن به هدف هشت لیوان آب در روز می‌تواند چالش برانگیز باشد. یک ترفند خوب برای کسانی که به تنوع طعم نیاز دارند، افزودن مواد آبرسان به هر وعده غذایی است. سالاد فتوش خود را با خیار فراوان آماده کنید، مطمئن شوید که هر شام را با یک آبگوشت آرامش بخش همراه کنید یا به کاسه صبحانه خود با پنیر فتا، هندوانه بیشتری اضافه کنید. سایر مواد ساده‌ای که ارزش افزودن به منوی رمضان شما را دارند، شامل گوجه فرنگی، شاهی و کرفس هستند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید را محدود کنید
با نزدیک شدن تدریجی به تابستان، یک قانون کلی در طول ماه رمضان این است که از گذراندن زمان زیاد در گرمای سوزان خاورمیانه خودداری کنید تا بدن شما از طریق تعریق آب زیادی از دست ندهد. در ساعات اوج گرما در داخل خانه بمانید و هنگامی که نیاز به بیرون رفتن دارید، مطمئن شوید که با کمک چتر، نقاب و کلاه آفتابی از خود در برابر نور خورشید محافظت می‌کنید.
به پوست خود کمی بیشتر توجه کنید
هنگامی که بدن محتوای آب خود را از دست می‌دهد، یکی از اولین مکان‌هایی که متوجه تغییر می‌شوید، پوست شما است. کدری و لکه‌های خشک در طول ماه رمضان شایع است و بهترین راه برای حفظ شادابی و لطافت پوست، استفاده از محصولات مراقبت از پوست مناسب است. یک لایه بردار AHA هفتگی را به روتین شبانه خود قبل از عید فطر اضافه کنید تا پوست خود را لایه برداری کنید و برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش چین و چروک، در یک سرم هیالورونیک اسید خوب سرمایه گذاری کنید.
